两眼一闭,一睁,凌晨2:30。
白天睡不醒,晚上睡不着;深夜睡到一半突然醒来。这样的睡眠障碍,已经成了很多人的日常“标配”,而睡眠不好又非常影响人体健康。
所以安神、助眠的相关商品,近些年来发展越发火热。其中最受欢迎的两大助眠原料,当属褪黑素和GABA(γ-氨基丁酸)。
例如风靡国外的GABA软糖,又或者在很多抗衰老的胶原蛋白肽中,也都能发现GABA的身影。
同样是助眠,GABA和褪黑素究竟有什么区别?并且一定注意,这两者的适用人群是不一样的,建议大家根据自己的真实情况,再做选择。
(注释:非蛋白质氨基酸,是指除组成蛋白质的20种常见氨基酸以外的,含有氨基和羧基的化合物,不参与蛋白质的合成,多以游离或小肽的形式存在在各种组织或细胞中。)
GABA是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质,约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。
当人体需要休息的时候,大脑会释放GABA来平息或抑制过度兴奋的神经。
就好比GABA是一颗螺母,脑神经元膜上的特定受体为螺栓,兴奋的情况下有一个“眼”,但是为了抑制,螺母与螺栓相结合,补了这个互通的“眼”,进而达到放松神经,平息活跃脑细胞的效果。
也被称为是“安全温和的大脑神经安定剂”。
此外,像有安神、滋补作用的人参等中药,里面也包含有GABA的成分。
总结一下,GABA的主要作用有以下几点:
3. 降低血压。
4. 改善脑机能,增强记忆力和认知能力。
由于在改善睡眠方面有较为有用的效果,所以GABA被视为“助眠原料”而广泛应用于安神相关的商品中。
当我们的体内缺乏GABA,会产生焦虑、不安、疲惫、忧虑等情绪。
褪黑素(Melatonin),又称褪黑激素、松果体素或美拉托宁,化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺,是一种在动物、植物、真菌和细菌中皆有发现的吲哚杂环类化合物。褪黑素在人体内由大脑腺体——松果体合成,其分泌具有明显的昼夜节律,白天分泌受抑制,晚上分泌活跃,最终在肝脏中代谢,并随着年龄的增加体内褪黑素水平逐渐降低。
褪黑素在我国被允许作为保健食品原料使用,保健功能限定为改善睡眠,每日推荐用量为1-3mg。
褪黑素的相关作用有:
GABA和褪黑素同样都是促进睡眠,但事实上,两者的类别、作用和适用人群都不相同,大家在选择前一定要依据自己的真实情况。
据此也能有一个清晰的选择,例如像需要经常出差、昼夜颠倒工作的人群,可以适量选择褪黑素来帮助睡眠,调节自己的生物钟;
而因情绪焦虑、压力大、半夜醒来等问题所引起的失眠,更适合选择补充GABA。
但摄入的前提是都要在适量的范围内。