褪黑素vsGABA，当下最热两款助眠产品到底有什么区别

两眼一闭，一睁，凌晨2:30。

白天睡不醒，晚上睡不着；深夜睡到一半突然醒来。这样的睡眠障碍，已经成了很多人的日常“标配”，而睡眠不好又非常影响人体健康。

所以安神、助眠的相关商品，近些年来发展越发火热。其中最受欢迎的两大助眠原料，当属褪黑素和GABA（γ－氨基丁酸）。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

例如风靡国外的GABA软糖，又或者在很多抗衰老的胶原蛋白肽中，也都能发现GABA的身影。

同样是助眠，GABA和褪黑素究竟有什么区别？并且一定注意，这两者的适用人群是不一样的，建议大家根据自己的真实情况，再做选择。

01

什么是GABA？

GABA的全名叫γ－氨基丁酸，别名4－氨基丁酸，属于非蛋白质氨基酸，在脊椎动物、植物和微生物中广泛存在。大脑中的GABA可由谷氨酸经过脱羧后转化而成。

（注释：非蛋白质氨基酸，是指除组成蛋白质的20种常见氨基酸以外的，含有氨基和羧基的化合物，不参与蛋白质的合成，多以游离或小肽的形式存在在各种组织或细胞中。）

 

 

 

 

 

 

 

 

GABA是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。

当人体需要休息的时候，大脑会释放GABA来平息或抑制过度兴奋的神经。

就好比GABA是一颗螺母，脑神经元膜上的特定受体为螺栓，兴奋的情况下有一个“眼”，但是为了抑制，螺母与螺栓相结合，补了这个互通的“眼”，进而达到放松神经，平息活跃脑细胞的效果。

也被称为是“安全温和的大脑神经安定剂”。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

此外，像有安神、滋补作用的人参等中药，里面也包含有GABA的成分。

总结一下，GABA的主要作用有以下几点：

1. 改善睡眠。2. 缓解焦虑，调节情绪。GABA会影响大脑中多巴胺等神经递质的分泌。

3. 降低血压。

4. 改善脑机能，增强记忆力和认知能力。

由于在改善睡眠方面有较为有用的效果，所以GABA被视为“助眠原料”而广泛应用于安神相关的商品中。

当我们的体内缺乏GABA，会产生焦虑、不安、疲惫、忧虑等情绪。

 

02

褪黑素的相关介绍

褪黑素（Melatonin），又称褪黑激素、松果体素或美拉托宁，化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺，是一种在动物、植物、真菌和细菌中皆有发现的吲哚杂环类化合物。褪黑素在人体内由大脑腺体——松果体合成，其分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，最终在肝脏中代谢，并随着年龄的增加体内褪黑素水平逐渐降低。

目前的研究发现，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至次日凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。

褪黑素（Melatonin），又称松果体素或美拉托宁，化学名是N-乙酰基-5甲氧基色胺

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

褪黑素在我国被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐用量为1-3mg。

褪黑素的相关作用有：

1、睡眠促进剂褪黑素临床应用最多的就是作为睡眠促进剂来治疗睡眠障碍。但它并不是治疗失眠的常规药物，在昼夜节律紊乱、需要倒时差，或者在内源性褪黑素不足的情况下可以服用，但通常不超过13周。

2、神经保护此外，褪黑素在许多神经系统疾病中起到神经保护作用，可提高轻度认知障碍患者的认知能力，降低肌萎缩侧索硬化症患者的死亡率，以及降低迟发性运动障碍的严重程度等。

3、辅助抗癌褪黑素也是癌症患者常规治疗的辅助药物，参与多种抗癌机制，包括诱导肿瘤细胞凋亡、抑制肿瘤细胞增殖、减少肿瘤生长和转移、减少化疗和放疗相关的副作用、减少癌症治疗中的耐药性、增强常规抗癌疗法的治疗效果等。

4、预防心血管病在心血管系统疾病中，褪黑素也发挥着关键作用，可通过有效调节氧化应激、炎症反应、代谢活动和血压等途径来预防和改善心血管危险因素。 

03

GABA和褪黑素的区别

GABA和褪黑素同样都是促进睡眠，但事实上，两者的类别、作用和适用人群都不相同，大家在选择前一定要依据自己的真实情况。

据此也能有一个清晰的选择，例如像需要经常出差、昼夜颠倒工作的人群，可以适量选择褪黑素来帮助睡眠，调节自己的生物钟；

而因情绪焦虑、压力大、半夜醒来等问题所引起的失眠，更适合选择补充GABA。

但摄入的前提是都要在适量的范围内。