5-HTP五羟基色氨酸来自一种称为加纳籽的非洲灌木的种子。它是色氨酸的衍生物，色氨酸是一种氨基酸。L-色氨酸是一种必需氨基酸，存在于富含蛋白质的食物中，如乳制品、家禽、肉类、鹰嘴豆和大豆。另一方面，5-HTP不存在于食物中，只能通过补充剂添加到饮食中。你的身体使用它来产生血清素，血清素是一种化学信使，可在您的神经细胞之间发送信号。低血清素水平与抑郁、焦虑、睡眠障碍、体重增加和其他健康问题有关。因此，增加身体产生的血清素可能有多种好处。出于这个原因，产生血清素的5-HTP补充剂越来越受欢迎。5-HTP有胶囊形式。5-HTP已在欧美各大保健品公司得到广泛应用。
5-HTP改善睡眠
5-HTP的5个潜在健康益处
1. 可以通过增加褪黑激素的产生来促进睡眠
任何患有慢性失眠症的人都知道永无止境的夜晚的感觉。每过一个小时都感觉像是无限长，但与此同时，黑夜却在悄悄溜走。不知不觉中，时钟显示是凌晨 3 点，而你整晚都没有睡着。
就您感到快乐和富有成效的能力而言，一夜好眠就像白天和黑夜一样。虽然理想情况下不需要任何帮助就能入睡，但我们的现代世界需要现代睡眠干预。
5-HTP产生血清素，可转化为激素褪黑激素。
褪黑激素在调节睡眠中起着重要作用。它的水平在晚上开始上升以促进睡眠，并在早晨下降以帮助唤醒您。
因此，补充5-HTP可以通过增加体内褪黑激素的产生来促进睡眠。
一项基于人体的研究表明，5-HTP和γ-氨基丁酸 (GABA) 的组合显着减少了入睡所需的时间，增加了睡眠时间并改善了睡眠质量。
GABA是一种促进放松的化学信使。将其与5-HTP结合使用可能会产生协同效应。
事实上，一些动物和昆虫研究表明，5-HTP可以改善睡眠质量，并且与GABA结合使用时效果更好。
2. 通过增加血清素水平帮助抑郁症
5-HTP对抑郁症状的影响已经得到很好的研究。
5-HTP是人体内一种贺尔蒙叫做serotonin的前驱物质,可以帮助人体内这种贺尔蒙的生产,使自己体内达到平衡5-羟色氨酸（5-HTP）是一个自然氨基的酸性物质，在许多饮食所含的蛋白质中可以找到，5-羟色氨酸可增强5-羟色氨的活动力。5-羟色氨是脑部分泌的一种荷尔蒙，会影响我们的情绪、睡眠和食欲，造成脑中的血清素不平衡时需5-羟色氨酸来维持身体处于正常状态。因此含量太低则容易忧郁、焦虑及睡眠失调。5-羟色氨酸它可增加脑细胞的血清素制造量，进而提升5-羟色氨的含量。
虽然抑郁症的确切原因在很大程度上未知，但一些研究人员认为，血清素失衡可能会以导致抑郁症的方式影响情绪。5-HTP补充剂被认为通过增加血清素水平来治疗抑郁症。
事实上，几项小型研究发现5-HTP减轻了抑郁症的症状。然而，他们中的两个没有使用安慰剂进行比较，限制了他们的研究结果。
同样，另一项分析得出结论，5-HTP可能有助于治疗抑郁症。
然而，大部分研究表明，与单独使用相比，5-HTP与其他物质或抗抑郁药物联合使用时的潜在抗抑郁作用更强。
5-HTP对抑郁症状的影响已经得到很好的研究。
5-HTP是人体内一种贺尔蒙叫做serotonin的前驱物质,可以帮助人体内这种贺尔蒙的生产,使自己体内达到平衡5-羟色氨酸（5-HTP）是一个自然氨基的酸性物质，在许多饮食所含的蛋白质中可以找到，5-羟色氨酸可增强5-羟色氨的活动力。5-羟色氨是脑部分泌的一种荷尔蒙，会影响我们的情绪、睡眠和食欲，造成脑中的血清素不平衡时需5-羟色氨酸来维持身体处于正常状态。因此含量太低则容易忧郁、焦虑及睡眠失调。5-羟色氨酸它可增加脑细胞的血清素制造量，进而提升5-羟色氨的含量。
虽然抑郁症的确切原因在很大程度上未知，但一些研究人员认为，血清素失衡可能会以导致抑郁症的方式影响情绪。5-HTP补充剂被认为通过增加血清素水平来治疗抑郁症。
事实上，几项小型研究发现5-HTP减轻了抑郁症的症状。然而，他们中的两个没有使用安慰剂进行比较，限制了他们的研究结果。
同样，另一项分析得出结论，5-HTP可能有助于治疗抑郁症。
然而，大部分研究表明，与单独使用相比，5-HTP与其他物质或抗抑郁药物联合使用时的潜在抗抑郁作用更强。
3.它可以通过增加饱腹感来帮助减肥
5-HTP 可能会增加饱腹感，导致你吃得更少并减肥。
减肥可以增加荷尔蒙的产生，让你感到饥饿。从长远来看，这些持续饥饿的感觉会使减肥变得不可持续。5-HTP可能会抵消这些引起饥饿的激素，从而抑制食欲并帮助您减肥。
在一项研究中，20名糖尿病患者被随机分配接受5-HTP或安慰剂两周。结果表明，与安慰剂组相比，接受 5-HTP的人每天消耗的卡路里减少约435卡路里。此外，5-HTP主要抑制碳水化合物的卡路里摄入，这与更好的血糖控制有关。
许多其他研究还发现，5-HTP 增加了超重或肥胖人群的饱腹感并有助于减轻体重。此外，动物研究表明，5-HTP可能会减少因压力或抑郁而导致的过量食物摄入。
4. 纤维肌痛症状改善
补充5-HTP可以改善纤维肌痛的症状，这种症状以肌肉和骨骼疼痛以及全身无力为特征。
目前没有已知的纤维肌痛原因，但低血清素水平与这种情况有关。
这使研究人员相信，通过5-HTP补充剂提高血清素水平可能有益于纤维肌痛患者。事实上，早期证据表明 5-HTP 可以改善纤维肌痛的症状，包括肌肉疼痛、睡眠问题、焦虑和疲劳。
5. 可以帮助减少偏头痛频率
5-HTP据说有助于治疗偏头痛，这是一种经常伴有恶心或视力障碍的跳动性头痛。虽然他们的确切原因存在争议，但一些研究人员认为他们是由低血清素水平引发的。
一项针对124人的研究比较了5-HTP和美西麦角（一种常见的偏头痛药物）预防偏头痛的能力。研究发现，在71%的参与者中，每天补充5-HTP六个月可预防或显着减少偏头痛发作的次数。
在另一项对48名学生进行的研究中，5-HTP使头痛频率降低了70%，而安慰剂组降低了11%。同样，许多其他研究发现5-HTP可能是偏头痛患者的有效治疗选择。
5-HTP 的推荐剂量取决于您服用的原因。
以下是一些帮助您入门的指南：
体重管理：250-300 毫克，饭前 30 分钟。
情绪增强：50-100 毫克，每天 3 次，随餐服用。使用至少一周以发现有益效果。
纤维肌痛症状缓解：100 毫克，每天 3-4 次，随餐服用。使用至少两周才能注意到有益效果。
偏头痛：100-200 毫克，每天 2-3 次，随餐服用。使用两到三周即可发现有益效果。
助眠剂：100-300 毫克，睡前 30-45 分钟。与 GABA 叠加以提高有效性。