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重磅！这种天然分子竟能助力大脑&情绪健康！

16 10 月
根据世界卫生组织的数据，全球有9.7亿人存在心理健康问题，其中焦虑和抑郁是最常见的。
一项最新的荟萃分析显示，S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）在提升抑郁症患者情绪方面具有显著效果，其作用类似于某些抗抑郁药物，通过影响神经递质甲基化直接作用于大脑，并与改善认知功能相关，以对抗衰老带来的大脑变化。
图源：sciencedirect

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仅次于ATP的S-腺苷甲硫氨酸
S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）是一种天然存在于人体细胞中的内源性化合物，于1952年由 Giulio Cantoni 首次发现。SAMe在肝脏由蛋氨酸和三磷酸腺苷（ATP）通过蛋氨酸腺苷转移酶合成，在体内参与四个关键代谢途径：转甲基化、转硫醇化、聚胺合成和5′-脱氧腺苷5′-自由基介导的生化转化。此外，SAMe是继ATP之后的第二大酶底物，可以参与人体内200多种甲基转移酶（MTase）催化的反应。
SAMe生物合成和代谢

SAMe生物合成和代谢

产生、分解和再生SAMe的代谢过程被称为S-腺苷蛋氨酸周期。在这个过程中，同型半胱氨酸转化为甲硫氨酸的反应需要维生素B12作为辅因子，并与叶酸循环相连，共同构成一碳代谢，对于DNA合成、甲基化、免疫功能以及氨基酸代谢等生物过程至关重要。
SAMe与大脑&情绪健康
美国心理健康协会（MHA）在2024年的报告中指出，美国36%的青少年经历过一次以上的重度抑郁发作，而65%的人表示治疗对“一些症状”有帮助。与此同时，根据中国《2023年度精神心理健康蓝皮书》，我国仅有36%的国民认为自己心理健康状况良好，而成年人中抑郁和焦虑的检出率分别高达10.6%和15.8%。这一系列数据揭示了心理健康问题的普遍性和紧迫性。
研究表明，在严重抑郁症患者和阿尔茨海默症患者的脑脊液中，SAMe的水平显著低于常人，这一发现揭示了抑郁症与甲基化代谢之间的联系，从而指向了SAMe在改善情绪健康方面的潜在效用。
SAMe通过促进甲基化过程，增加神经递质的分泌，以及改善神经递质与受体位点的结合，从而增加血清素和多巴胺的活性，促进更好的脑细胞膜流动性，有助于提升情绪和支持认知过程。此外，SAMe的益处也可能源自其抗氧化特性，SAMe是合成谷胱甘肽的前体，谷胱甘肽能够通过清除自由基来帮助细胞解毒。
自1979年起，SAMe在意大利、西班牙、德国等陆续被作为处方药推出，用于改善抑郁症和关节炎等。1999年，SAMe通过《膳食补充剂健康和教育法案》，在美国作为膳食补充剂上市。
Life Extension推出的SAMe膳食补充剂，每片含有400毫克SAMe，有助于支持健康的情绪、关节舒适度和肝功能。
图源：Amazon

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还有哪些值得关注的情绪原料？
 
1）精神益生菌
肠道微生物组包括栖息在肠道中的所有微生物及其基因组，是肠-脑轴中的一个关键节点，通过早期定植发展，大脑和肠道通过该节点共同维持生物体的健康。早期一项研究发现，与正常对照相比，在无菌环境中饲养的小鼠对压力表现出夸张的生理反应，而该异常反应可通过益生菌诱导的微生物再定植来逆转，这项研究揭示了微生物群在调控下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴发育中的直接作用。
“精神益生菌（Psychobiotic）”是生物学领域中的一个新兴概念，指的是当摄入适量活细菌时，可能会通过影响宿主生物体的微生物群来赋予心理健康益处。最常被利用为益生菌的细菌是革兰氏阳性双歧杆菌和乳杆菌家族。
精神益生菌的作用效应分为以下三类：
对情绪和认知过程的心理影响。
对下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的活动和糖皮质激素的应激反应具有调节作用。
对神经递质和蛋白质的神经效应：心理益生菌能够调节神经递质（如γ-氨基丁酸（GABA）和谷氨酸）的平衡，同时，心理益生菌还影响脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，在焦虑和抑郁状态下，BDNF的水平会降低，而这种降低可通过抗抑郁治疗得以逆转。
Novonesis 推出的新型ProbioBrain™是一种针对肠脑轴的“精神益生菌”成分，该产品含有独特的长双歧杆菌1714®菌株，临床试验显示，ProbioBrain™能够有效帮助成人应对压力所引起的心理和生理反应，显著降低在压力情境下的皮质醇分泌水平，从而保持冷静的心理状态和情绪稳定。
2）草本植物药
 
草本植物药在人类历史中有着悠久的传统。在古代，人们就开始利用植物的药用特性来治疗疾病和促进健康。根据Innova Market Insights，全球55%的消费者认为草本补充剂有效。此外数据显示，近5年来，具有大脑情绪健康声明的补充剂平均每年增长16%，这些推出的主要子品类是植物/草药补充剂。
根据Glanbian发布的2024年5大膳食补充剂趋势，快速增长的植物药类别包括适应原草本（如南非醉茄、红景天和人参）和蘑菇（如猴头菇、冬虫夏草和灵芝）。含有这些成分的膳食补充剂旨在支持情绪、睡眠、大脑和免疫健康，并能提供一定的能量支持。
南非醉茄 Feel Bars是一种由南非醉茄、枣、豌豆蛋白、向日葵黄油、椰子花蜜、奇亚籽、大麻和南瓜籽等成分配制的能量棒，包含Calm（平静）、Restore（恢复）、Balance（平衡）和Focus（专注）等不同品种。
红景天 Life Extension Rhodiola Extract胶囊每粒含250毫克红景天提取物，除了促进情绪，还可以增加身体耐力以及提高专注力。 
藏红花 HIVITA HAPPY ENERGY推出的藏红花胶囊具有情绪平衡和支持，缓解轻度焦虑和压力症状，促进睡眠质量，增强深度睡眠的功效。
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