生物年龄是基于健康状况的细胞年龄，抗衰老的本质就是减轻生物年龄。长寿专家总结了适合对抗衰老的5种补充剂，有些通过食物也能获取。
01 尿石素A
尿石素A是一种具有抗氧化和抗增殖作用的天然代谢物。
美国诺瓦东南大学的营养学家发现，把尿石素A作为一种饮食干预手段，能延缓衰老进程，预防与年龄相关疾病的发展。
尿石素A能促进线粒体自噬，帮助回收受损的线粒体，维持细胞活力。线粒体相当于细胞的“发电厂”。
尿石素A
02 烟酰胺单核苷酸（NMN）
NMN，全称为烟酰胺单核苷酸，在细胞能量代谢中发挥着重要作用，是辅酶 NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前体物质。随着年龄的增长，人体内的NAD+水平逐渐下降，导致细胞能量代谢减弱，进而引发一系列衰老现象。而 NMN 能够补充 NAD+，从而延缓衰老进程，提高生命质量。
挪威奥斯陆大学的临床分子生物学家发表在《衰老转化医学》上的研究显示，烟酰胺腺嘌呤双核苷酸（NAD+）的消耗与衰老有关，是与年龄相关的多种疾病的基础，如代谢功能紊乱、癌症和神经退行性疾病。
NMN是一种生物活性核苷酸，通过补充NMN，可以提高NAD+水平。
值得注意的是，FDA最近决定，由于这种潜在的新药正在被制药公司调查，NMN无法在美国作为一种膳食补充剂来销售。
Andrew Huberman 分享自己服用 NMN
但是很多人做不到坚持断食，怎么办呢？可以通过补充亚精胺，来诱导细胞自噬，促进细胞成分恢复。诱导细胞自噬，是亚精胺的主要抗衰机制，在细胞增殖和分化过程中扮演的角色像一个“信号使”，可以激活人体的自噬反应，有助于延缓衰老。
2023 年 2 月 9 日，哥伦比亚大学的研究人员在国际顶尖科学期刊 Nature 子刊 Nature Aging上发表了相关论文提出，“热量限制（CR）”是目前延缓衰老最有效的方法。而亚精胺就是一种“热量限制的拟态剂”。
大量研究已经验证，亚精胺具有促进自噬、直击衰老标识、延长 50% 寿命等功效，且在人体心血管健康、脱发问题和记忆力提升等方面也展现了神奇的作用。硅谷富豪 Bryan Johnson 每天清晨起来都要喝一杯绿巨人（The Green Giant)，其中就含有 13.5mg 的亚精胺。
Bryan Johnson 每天早上调制的“绿巨人”，内含 13.5mg 亚精胺
非瑟酮
05 姜黄素
姜黄，哈佛大学医学院认证过的超级食物，被誉为“植物黄金”。姜黄素是一种有效的抗氧化剂，可以中和自由基，减少氧化应激对细胞和组织的损害。自由基在体内积聚会导致细胞膜的脂质过氧化、DNA损伤和细胞功能衰退等，而姜黄素的抗氧化能力可以帮助保护细胞免受这些损害。
姜黄素还具有显著的抗炎效果。慢性炎症与衰老过程密切相关，炎症长期存在可导致细胞和组织的氧化损伤、细胞凋亡、免疫功能下降以及器官功能退化等，进而加速衰老。姜黄素通过调节多个信号通路来抑制炎症反应，从而减缓炎症引起的衰老过程。
姜黄素是姜黄中的活性化合物，具有抗炎和抗氧化特性。
波兰科学院的实验生物学家发现，姜黄素能减少衰老症状，延缓衰老细胞直接参与的年龄相关性疾病的进展，从而起到延长寿命的作用。
姜黄素
