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你的“不老药”NMN吃对时间了吗？

NMN
23 3 月
NMN究竟什么时间吃效果最好？这一直是困扰许多NMN服用者的问题，如今，这个问题被日本筑波大学的Okura教授完美地解答了，他于3月11日发表在营养学顶级期刊《Nutrients》上的研究给出了答案，发现下午补充NMN的老年人，其睡眠质量和下肢功能得到改善，且嗜睡和疲劳的情况减少，而上午补充NMN却毫无效果。
Nutrients

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这次试验采用随机双盲对照法，试验规模较大，共招募了161名65岁以上的老年人，满足条件的共108名。研究将这些受试者随机地分为四组，每组27人，其中两组每天补充250mgNMN，一组在上午(起床到12点)补充，另一组下午(18点到睡觉)补充，另外两组采用安慰剂对照。
12周后，研究人员发现下午补充NMN的老年人在睡眠质量方面得到了大幅度提升，疲劳得到大幅度地缓解，并且没有产生任何的副作用，而上午补充NMN不仅毫无效果，甚至在部分指标还不如安慰剂。
睡眠质量提高
 
随着年龄的增长，老年人的昼夜节律出现了延迟，从而导致睡眠障碍，据统计，大约有36.2%的老年人有失眠问题。
 
这次试验Okura等人采用的是公认的匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI) 来衡量睡眠质量，评分越低说明睡眠质量越高。
 
补充12周后，下午补充NMN的老年人其睡眠质量、睡眠时间均得到了改善，睡眠质量指数PSQI也显著降低了，而上午补充NMN的老年人在各项指标均不如对照组。
表1：补充NMN或安慰剂对四组睡眠质量的影响

表1：补充NMN或安慰剂对四组睡眠质量的影响

 
缓解疲劳
 
衰老除了会影响昼夜节律，导致睡眠障碍，还会使得肌肉线粒体功能下降，身体活动下降，进而引起慢性疲劳。要衡量疲劳程度，可以从嗜睡、不稳定性（无法集中注意力）、不安、迟钝、疲劳指数等多维度来体现。
 
补充12周后，下午补充NMN的老年人嗜睡、不稳定性（无法集中注意力）和总疲劳明显减少，这说明老年人的注意力和认知能力得到了大幅提高，而上午补充NMN的老年人依然是毫无变化。
表2 补充NMN或安慰剂对四组疲劳的影响

表2 补充NMN或安慰剂对四组疲劳的影响

提高身体机能
 
先前的研究表明睡眠质量和身体机能是息息相关的，NMN能提高睡眠质量，必然会同步提高身体机能。
 
结果不出所料，下午补充NMN组连续5次坐立(5-STS)和计时起走测试(TUG)所用时间更短，反映出下午补充NMN确实能改善老年人的整体睡眠和身体机能。上午补充NMN组表现依然“拉胯”，没有任何起色。
表3 补充NMN或安慰剂对四组身体机能的影响

表3 补充NMN或安慰剂对四组身体机能的影响

 
总结：
 
这项研究首次验证了NMN的作用取决于其补充时间。上午补充NMN毫无作用，只有下午补充NMN才可以改善睡眠、缓解疲劳、提高身体机能。（注：该研究并没有测试在12点-18点这一时间段服用NMN的效果，此前有研究通过数学模型推测,细胞的NAD+代谢水平和SIRT1活性会在中午达到顶峰，此时细胞对NAD+的利用率最高）。
NMN

NMN

 
NMN可以通过提高NAD+水平来激活下丘脑中的SIRT1，防止衰老诱导的骨骼肌线粒体功能下降，使得体力活动、体温、耗氧量和睡眠质量得到改善。 
所以，你们的NMN吃对时间了吗？
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