延缓衰老，从拯救线粒体开始！3个方法激活你的细胞能量工厂

但是，随着年龄的增长，我们线粒体内产生的抗氧化剂水平会下降，细胞就会处于氧化应激状态，影响整体健康状况，甚至加速我们的衰老。

线粒体的作用

确保摄入足够的营养素，特别是那些对线粒体功能至关重要的营养素，如钙、镁、锌、B族维生素、辅酶Q10等。避免高热量、过度加工、腌制、烧烤等不健康食物，减少精制碳水化合物和饱和脂肪的摄入。

增加富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪（如橄榄油、坚果）的摄入，以抵抗自由基对线粒体的损伤。

激活线粒体的方式

2、动得多

通过力量训练增加骨骼肌的肌肉量，因为骨骼肌是线粒体数量增加的主要部位之一。有氧运动如慢跑、游泳等也能提高线粒体的功能和效率。

激活线粒体的方式

3、睡得足

睡眠对线粒体的修复和再生至关重要，确保每晚获得足够的睡眠时间。学会管理压力，避免长期的精神紧张，因为压力会导致氧化应激和炎症，损害线粒体功能。

二、16+8轻断食

16+8轻断食也叫间歇性断食，是一种有效的激活线粒体的方法。通过限制进食时间窗口（如每天只在8小时内进食，其余时间保持禁食状态），可以触发细胞自噬过程，清除受损的线粒体并促进新线粒体的生成。这种方法不仅有助于减轻体重和改善代谢健康，还能提高线粒体的功能和效率。

三、使用NMN补剂

1、提升线粒体功能

随着年龄增长，线粒体功能逐渐衰退，能量产生减少。NMN 作为 NAD+的前体物质，能够增加细胞内 NAD + 的水平。NAD + 在线粒体能量代谢中起着关键作用，它参与三羧酸循环等重要代谢过程，促进电子传递链的正常运转，从而提高线粒体产生 ATP（三磷酸腺苷）的能力，为细胞提供充足的能量。

NMN 作为 NAD+的前体物质

2、减少线粒体的氧化损伤

线粒体在产生能量的过程中会产生自由基等活性氧物质，过量的活性氧会对线粒体造成氧化损伤，影响其正常功能。NMN 可以通过提高细胞内 NAD + 水平，激活抗氧化酶，增强细胞的抗氧化能力，减少自由基对线粒体的损害，维持线粒体结构和功能的完整性。

减少线粒体的氧化损伤

3、促进线粒体的生物合成

研究发现，NMN 可以激活相关信号通路，如 PGC-1α（过氧化物酶体增殖物激活受体 γ 共激活因子 1α）信号通路，从而刺激线粒体的新生和增殖。增加线粒体的数量可以提高细胞的能量代谢能力，有助于延缓衰老过程中因线粒体功能下降而带来的各种问题。

 

当我们的线粒体功能增强，细胞的能量供应也就会充足，这有助于提高身体代谢水平。增强的线粒体功能可以减少自由基的产生，这对大脑功能有益，能够改善记忆力和认知能力。

此外，活跃的线粒体对于心脏、肌肉等器官组织也能提供更好的支持，增强其功能，降低患病风险，提升整体生活质量。