焦虑症是影响青少年和成人的最常见精神疾病之一。
多年来，已经开发出多种药物并用于治疗焦虑/抑郁患者；然而，这些“解决方案”也会产生各种不利影响（包括影响您的性健康和性能力的影响）。
这可能会导致停止治疗并使患者回到开始的状态。
治疗焦虑和抑郁的自然疗法已经存在了几个世纪，现代科学已经开始揭示这些古老疗法背后的各种机制。
今天，我们正在研究市场上最常见的镇静剂之一，重点关注其关键活性成分——洋甘菊和芹菜素。
洋甘菊
洋甘菊缓解焦虑和抑郁
洋甘菊是世界上最受欢迎的草药之一，可在 26 个国家的药典中找到。
传统上，它被冲泡为花草茶，以帮助缓解压力感并为夜晚的宁静休息奠定基础。
洋甘菊缓解焦虑和抑郁
这种草药的各种提取物也已在放松补充剂和助眠剂中使用了相当长的一段时间。先前的研究表明，使用洋甘菊可能有助于减少忧虑和抑郁。
洋甘菊镇静作用的核心是一系列生物活性化合物，包括具有抗焦虑和抗焦虑特性的黄酮类化合物。尤其是其中一种，在行业中的受欢迎程度和使用量猛增，
我指的生物碱就是芹菜素。
什么是芹菜素？
芹菜素是一种黄酮类化合物，其结构与其他众所周知的植物生物活性物质相似，包括槲皮素、木犀草素和山奈酚。
它主要存在于芹菜、欧芹和洋甘菊中，但也可以在体内由氨基酸苯丙氨酸和酪氨酸合成。
研究人员已经证明芹菜素具有广泛的值得注意的作用，包括：
- 抗氧化剂
- 抗炎（下调 IL-1β 和 TNF-α 并减少 COX-2 和 iNOS 的表达）
- 抗高血糖
- 抗凋亡作用
- 降低血压
- 化学预防
尽管结构相似，芹菜素在情绪、心理健康和认知功能方面提供了一些相当有趣的好处。
芹菜素的镇静特性
芹菜素之所以发挥镇静作用，是因为它能够穿过血脑屏障 (BBB)，血脑屏障是一种高度选择性的半透膜，允许某些化合物进入，同时限制其他化合物，从而提供神经保护。
研究表明，芹菜素比其他流行的类黄酮/抗氧化剂（包括槲皮素、芦丁和橙皮苷）具有更强的穿过血脑屏障的能力。
唯一优于芹菜素（如本研究中发现）的两种黄酮类化合物是金雀异黄酮（大豆中发现的一种植物雌激素）和异甘草素（甘草的一种成分）。
穿过血脑屏障后，芹菜素对 GABA A受体具有亲和力。
GABA 是主要的抑制性神经递质，GABA A受体是用于治疗焦虑和其他神经精神疾病的药物的主要靶点。
研究人员还认为，芹菜素可能通过调节多巴胺、血清素和去甲肾上腺素来改善情绪并减少焦虑感。
此外，芹菜素可以抑制 MAO-A 和 MAO-B——一种代谢某些神经递质（包括多巴胺）的酶。
最后，研究表明芹菜素可刺激 L-酪氨酸（一种多巴胺和去甲肾上腺素前体）的摄取。
芹菜素的推荐剂量是多少？
严重缺乏对人类直接补充芹菜素的研究。话虽如此，芹菜素毒性低，研究人员认为是安全的，即使食用量比膳食补充剂中常见的量大。
说到膳食补充剂，大多数产品中的芹菜素典型剂量范围在 25-50 毫克之间。
研究发现，洋甘菊补充剂可减少焦虑，使用标准化含量为 1.2% 芹菜素的洋甘菊提取物。
这些研究的参与者接受了 100-250毫克洋甘菊提取物（标准含量为 1.2% 芹菜素），产生了13.2-18 毫克芹菜素。
早期在小鼠中进行的研究最初记录了芹菜素的抗焦虑作用，但使用了更高的剂量（10-100mg/kg）。
要将小鼠剂量转换为人体等效剂量，请将其除以 12.3，然后乘以您的体重（公斤）。
换算为 80 公斤男性（176 磅）的人体等效剂量，您需要摄入65-130 毫克。
请记住，在剂量上限（小鼠为 30-100 毫克/千克）时，芹菜素会发挥强烈的镇静作用。
芹菜素安全吗？
芹菜素和洋甘菊都被认为是安全的
生物利用度问题
芹菜素是生物药剂学分类系统 (BCS) II 类物质，这意味着它在水中的溶解度非常低，并且具有高渗透性。
这本质上意味着芹菜素由于在水中溶解得不好而具有较低的生物利用度，但它很容易被肠道吸收。
因此，与分离的芹菜素相比，各种递送增强技术（植物体、脂质体、聚合物胶束、纳米悬浮液等）可能是更好的选择。
话虽如此，市场上很少（如果有的话）产品含有“增强”形式的芹菜素。
生物利用度问题
尽管如此，它确实具有很高的安全性，值得尝试。
在您的治疗方案中引入任何新的补充剂时，保持其他一切不变（饮食、锻炼、每日补充剂摄入量等），以消除尽可能多的变量，从信誉良好的供应商处购买，并从剂量范围的下限开始。